အသား ပိုစားပီးဝိတ်ချမယ်

ယေဘူယျ အဆီချမယ်ဆိုရင် မျက်စိထဲ ပြေးမြင်ကြတာက အစားလျော့စားဖို့၊ ဟောဟဲ ဆိုက်အောင် လေ့ကျင့်ခန်း တွေလုပ်ရမယ်လို့ ထင်နေကြတယ်

ဒီပို့ စ်ခေါင်းစဉ်နဲ့ သက်ဆိုင်တာပဲ ရှင်းပြရယင်

ဝိတ်ချချိန်မှာ အစာအငတ်ခံစရာ မလိုပါဘူး။ လုံးဝ လုံးဝ ကိုမလိုတာပါ။ ကျွနိတော့်ဆီမှာ ပရိုဂရမ် လာဝယ်သူအတော်များများ လက်ရှိ ဘာတွေစားလဲ ချရေးခိုင်းလိုက်တိုင်း အများစုက Body weight ပေါင် ၂၀၀ လောက်ရှိနေပမဲ့ စား နေတဲ့ ကယ်လိုရီက ကျွန်တော့်အိမ်က ကြောင် ၂ ကောင်စာလောက်ပဲ ရှိနေတာတွေ့ရတယ်

အလွယ်ဆုံး မှတ်ထားချင်ရင် အငတ်ခံပီး ဝိတ်ချစရာ မလိုပါ ဆိုတာပဲ မှတ်ထားပါ

လိုရင်းပြန်ဆက်ရယင် ကျွန်တော်တို့ အနေနဲ့ အဆီချချိန်မှာ လုံးဝလျော့မစားသင့်တဲ့ အာဟာရအုပ်စုက ပရိုတိန်း လို့ ခေါ်တဲ့ အသားဓါတ်ပါပဲ။

ကြက်၊ ဘဲ ၊ ဆိတ် ၊ သိုး ၊ အမဲသား၊ ဝက် ၊ ငါး ၊ ပုဇွန် ၊ ကြက်ဥ အစရှိတဲ့ သက်ရှိတွေကရတဲ့ အသားဓါတ်ကို ပိုမိုမှီဝဲရပါမယ်။

အဆီမပါတဲ့ lean meat ဖြစ်ရပါမယ်။

သက်သက်လွတ် တို့ဖူး ၊ ကုလားပဲ ၊ ပဲအမျိုးမျိုးကရတဲ့ ပရိုတိန်းအချို့ ကိုလည်း မှီဝဲနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမဲ့ သတိပြုရမှာက အဲ့ဒီ အာဟာရတွေမှာ ပါဝင်နေတဲ့ ကာဗိုဟိုက်ဒရိတ် ကယ်လိုရီတွေကို ဂရုပြုရပါမယ်။ နောက်ပီး သူတို့က Incomplete protein တွေဆိုတာ မမေ့ပါနဲ့ ။

ဝိတ်ချနေချိန် အသား ဓါတ်ကို တိုးစားခြင်းဖြင့်

-ကြွက်သားများ လောင်ကျွမ်းမှုကို လျော့ချနိုင်သလို၊ ကြွက်သားတည်ဆောက်ရာမှာလည်း အကျိုးပြုပါတယ်။

– ကိုယ်တွင်း ဟိုမုန်းများနဲ့ သွေးတွင်းသကြားဓါတ်ကို ပုံမှန်ဖြစ်စေပါတယ်။

-ဥပမာ ပရိုတိန်း ကယ်လိုရီ စားတယ် ဆိုပါစို့

၎င်းရဲ့ ၂၅% -၃၀% ဖြစ်တဲ့ ကယ်လိုရီ ၃၀ လောက်ကို အစာချေဖျက်နေစဉ်မှာ လောင်ကျွမ်း အသုံးပြုပါတယ်။ TEF Thermic Effect of Food အမြင့်ဆုံး Macronutrient ပါ။

-ဆာလောင်မှုကို လျော့ချနိုင်ပါတယ်။

-ပိုစားမိမှာ သိပ်ကြောက်စရာ မလိုတဲ့ အာဟာရပါ။

-အစာ စားချင်စိတ်ကို ထိန်းချုပ်ပေးပါတယ်။

ယေဘူယျအားဖြင့် ကိုယ်အလေးချိန် တစ်ပေါင်ကို ပရိုတိန်း ၀.ရဂရမ် မှ ၁ ဂရမ်အထိ မဖြစ်မနေ လိုအပ်ပါတယ်။

လူတယောက်ချင်းစီအတွက် လိုအပ်ချက်က အပြောင်းအလဲ ရှိပါတယ်။ တနေ့တာလိုအပ်တဲ့ ကယ်လိုရီထက် လျော့စားမှ အဆီချနိုင်မှာပါ

ဘယ်လောက် လိုအပ်သလဲ၊ ဘာတွေလိုအပ်သလဲ တိတိကျကျ သိဖို့ဆိုရင် ကျွန်တော့်ရဲ့ Myanmar Fitness Trainer Academy က ဖွင့်လှစ်သင်ကြား နေတဲ့ Certified Personal Trainer သင်တန်းနဲ့

Fitness Nutrition Specialist သင်တန်း ၂-ခု ကို တက်ဖို ဖိတ်ခေါ်ပါတယ်။ Online သင်တန်းတွေပါ။ Trainer လုပ်လိုသူများအပြင် မိမိကိုယ်ကို Transform လုပ်လိုသူများ တက်နိုင်ပါတယ်။

Copy ယူမည့်သူများ ဖြတ်ညှပ်ကပ် မလုပ်ဘဲ အပြည့်အဝ credit ပေးပါရန်

လေးစားချစ်ခင်လျက်- နိုင်ဦး-၁၁၉

#naing_oo_119

#muscle_professor

#MFTA

#Myanmar_Fitness_Trainer_Academy

#FitMyanmarProject

#MakeMyanmarFit

#FatLossTips #DietPlans #MealFrequency

#PersonalTrainer #BodyTransformation

#WeightGain #MuscleGain #StrengthTraining

#WorkoutsTips #GuruNaing #y