ကျွန်တော်အပါအဝင် Gym ကစားသူအများစုကြီးသည် Gym ကစားရတာချစ်လို့ ၊ ဝါသနာပါလွန်းလို့ ဟဲဗီးကစား အမုန်းကစားကြသော်လည်း ကျွန်တော်တို့ အနေနဲ့ ကိုယ်သွားချင်တဲ့ BodyGoal ကဘာလဲ ? ဆိုတာကို တိတိကျကျ သတ်မှတ်ထားဖို့ လိုပါတယ်။ သွားမဲ့နေရာ မသတ်မှတ်ထားရင် ဘယ်နေရာမှ ရောက်ဖို့ မရှိပါဘူး။အပျော်တမ်း ဆော့သည်ဆိုဦးတော့၊ Goal settingမရှိယင် improve ဖြစ်တာ အရမ်းနှေးပါတယ်။ မယုံရင် short term goal လေးတစ်ခုသတ်မှတ်ကြည့်ပါ။ ကိုယ်သတိမထားမိတဲ့ လိုအပ်ချက်လေးတွေ တပုံတပင် တွေ့ လာမယ်ဗျ။ ဟုတ်ပီ ဘာGoalသတ်မှတ်ရမလဲ ယောင်ချာချာ ဖြစ်နေတဲ့ ညီငယ်တွေအတွက် Training နဲ့ ပါတ်သက်တဲ့ Goal Setting အချို့ ကိုတင်ပြပေးပါ့မယ်။

Body Transformation အတွက်ဖြစ်စေSport performance အတွက်ဖြစ်စေ Trainingတခုတည်းနဲ့ မလုံလောက်ဘဲ အာဟာရနှင့် လုံလောက်စွာ အနားယူမှုတို့ သည် အလွန့် အလွန်အရေးကြီးပါကြောင်း။

-Muscular Endurance ကြွက်သားသက်လုံအတွက် ဆိုရင် လေ့ကျင့်ခန်းတွေရဲ့ အကျော့တွေတိုးကစားဖို့ လိုအပ်သလိုတစ်ကြော့ချင်းစီမှာလည်း အကြိမ်အရေအတွက်ကို ၂၀-လောက်အထိရအောင်ကစားပါ။

-Power လူအတော်များများက ပါဝါအတွက်လို့ ဆိုတာနဲ့ အလေးဝန်များများသုံး အရှိန်သုံးကစားခြင်းလို့ ထင်ကြပါတယ်။ တကယ်တော့ Power Trainingမှာ၊ အလေးဝန် အရမ်းမများသင့်ပါ။ Explosively Train ဖို့ ပဲလိုတာပါ။ အဲ့အချိန်မှာ အလေးအရမ်းများနေရင် form မကျရင် injury ကြောင့် ကစားသမားဘဝ နိဂုံးချုပ်သွားနိုင်ပါတယ်။

-Muscle Toning ကြွက်သားပုံဖော်ခြင်းဆိုတာ ဒီနေ့ ခေတ် နည်းပြအတော်များများ လက်မခံနိုင်တဲ့ case ပါ။ ဒါကလည်း အဓိပါယ်ဖွင့်ဆိုမှု လွဲလို့ ပါ။ မွေးရာပါကြွက်သားမျှင်တွေရဲ့ တည်ဆောာက်ပုံ structure ကိုပြောင်းလို့ မရပေမဲ့၊ လက်ရှိကြွက်သားတွေရဲ့ အရည်အသွေး ကွာလတီကိုတော့ ပြောင်းလဲလို့ ရပါတယ်။Diet ကိုဂရုပြုရပါမယ်။ Training အတွက်ဆိုရင် Muscle Endurance Training ပေးကြည့်ပါမထူးခြားရင် Hypertrophy Training ပေးပါ။ဒါမှမဟုတ် ၂ခုလုံးတွဲကစားပါ။

-Hypertrophyကြွက်သားအရွယ်အစား ကြီးထွားအောင် လေ့ကျင့်မယ်ဆိုရင်၊ တကျော့မှာ ၈ ကြိမ် မှ ၁၂ ကြိမ်အထိလေ့ကျင့်ရန်လိုပီး၊ တဖြည်းဖြည်း လေ့ကျင့်ခန်းတွေရော၊ အကျော့တွေပါ တိုးကစားသွားနိုင်ပါတယ်။

-Muscular Strength အလေးဝန် တိုးဖို့ လိုသလို လေ့ကျင့်ခန်း ကိုပုံကျအောင် ကစားဖို့ လည်း လိုပါတယ်။ တကျော့နဲ့ တကျော့ကြားမှာ နားချိန် ၂-မိနစ်မှ ၅-မိနစ်အထိနားနိုင်ပါတယ်။

-Body Composition Change ပြောရတာ လွယ်သလောက် လက်ဝင်တဲ့အတွေ့ အကြုံတွေ လိုအပ်တဲ့ စနစ်ပါ။ ကျွန်တော်သတိထားမိသလောက် body Composition Change ဆိုတဲ့ ဝေါဟာရနဲ့ စနစ်က ဒီနိုင်ငံမှာကျွန်တော်တယောက်ပဲ သုံးတယ်လို့ ထင်ပါတယ်။ကျွန်တော့် MFTA သင်တန်းက သင်တန်းသားတွေကိုတော့ လွန်ခဲ့တဲ့ ၃-နှစ်ကတည်းက သင်ကြားပို့ ချပေးလာတာပါ။ Body Composition Changeဖို့ ဆိုရင်၊ Strength Training ရော၊ Cardio Training နဲ့ Diet သုံးမျိုးလုံးကို အချိုးကျ ပေါင်းစပ်အသုံးပြုရမှာပါ။

ကဲ! ဒီတော့ အထက်ပါ အချက်ခြောက်ချက်ထဲကဘယ်ပုံစံနဲ့ ကိုယ်လေ့ကျင့်နေမိသလဲ ဆန်းစစ်ကြည့်ပါ။ ဒါဆို ကိုယ်တွေ Gym ကစားတာက ဦးတည်ချက်မထားဘဲ၊ Just working out ဖြစ်နေတာ သတိပြုမိလာပါလိမ့်မယ်။ဒါကြောင့် ကျွန်တော့်ဆီက Program ဝယ်တဲ့ကစားသမားတွေကို တိကျတဲ့ လိုချင်တဲ့ goalတခုသတ်မှတ်ခိုင်းတာပါ။ ဒီဆောင်းပါးက ကျွန်တော်လုပ်နေတဲ့ Business ရဲ့ Systemကိုချပြတာပါ။

အနှစ်ချုပ် အကြံပြုရယင်တော့၊ Natural ကစားသမားတစ်ယောက်အနေနဲ့ ဘာပြိုင်ပွဲမှTarget မရှိသေးဘူးဆိုရင် မိမိကိုယ်ကို ဘက်စုံImprove ဖြစ်အောင် အထက်ပါ Goal တခုချင်းစီကို တလခွဲ လောက်စီ အချိန်ယူ လေ့ကျင့်သင့်ပီး Hypertrophy ကိုတော့ ၃ လလောက်အထိ လေ့ကျင့်သင့်ပါကြောင်း။ ခန္ဓာကိုယ်အနေနဲ့လည်း၊ ဘက်စုံ improve ဖြစ်နိုငိသည့်အတွက် ယခုမှစ၍ Goal setting ချပီး စနစ်တကျကစားကြပါစို့ ။မိမိရဲ့ Potentials ရှိသလောက် အကောင်းဆုံးသောရလာဒ်တွေ ရချင်တယ်ဆိုရင် ကျွန်တော်နဲ့ဆက်သွယ်နိုင်ပါတယ်။

Copy ယူမည့်သူများ ဖြတ်ညှပ်ကပ်မလုပ်ဘဲ အပြည့်အဝ credit ပေးပါရန်

လေးစားချစ်ခင်လျက်-နိုင်ဦး-၁၁၉

#naing_oo_119#muscle_professor#MFTA#Myanmar_Fitness_Trainer_Academy#FitMyanmarProject#MakeMyanmarFit#HypertrophyTips#MuscularEndurance#Endurance#Strength#MuscleTone#BodyTransformationTips#Power#MuscleandFitness#Sports#Competition#DietControl#Calories#immune#GuruNaing#YourCoach#MyanmarFitnessPioneer#GymTips#GymWorkouts#OnlineCoach#PersonalTrainingProgram