Fitness Training တစ်ခုပေးတဲ့အခါ Human Performance ကို တိုးတက်စေဖို့ #KeyPerformanceIndicator (KPI) ခေါ်တဲ့ နေ့စဉ် အဓိက စွမ်းဆောင်ရည် တိုးတက်စေသလားဆိုတဲ့အချက်နဲ့ Human Performance Specialist တွေက ကြည့်တယ်။

လူရဲ့ ကာယစွမ်းဆောင်ရည်ကို နေ့စဉ်တိုးတက်စေမယ့် Exercise တွေ ၊ Movement တွေကတော့ အများကြီး (အားလုံးပဲ)

ဒါပေမယ့် တကယ် သန်စွမ်းနေရမယ့် KPI ဖြစ်ရမယ့် Move ၅ မျိုးကို Long term strength development လုပ်ဖို့လိုတယ်။

-Squat သို့မဟုတ် Hinge pattern သုံးတဲ့ Exercises တွေ

-Lunge သို့မဟုတ် Single Leg Stance သုံးတဲ့ Exercises တွေ

-Push သို့မဟုတ် Press လုပ်တဲ့ Exercises တွေ

-Pull သို့မဟုတ် Dragging ပါတဲ့ Exercises တွေ

-Carry ဆိုတဲ့ Agile Strength ကိုပေးမယ့် Exercises တွေ ဖြစ်တယ်။

(Generally တော့ ရိုးရိုးလေးပေါ့)

ဒီလို KPI တွေကို နေ့စဉ် Improve ဖြစ်အောင် လေ့ကျင့်တဲ့ Training Session တစ်ခုစီတိုင်းမှာလည်း Warm Up သို့မဟုတ် Movement Prep တွေ Corrective တွေ ၊ Recovery တွေ တကယ့် ရည်ရွယ်ချက်ကိုဖြည့်တဲ့ Capacity Main Training တွေ ၊စတာတွေ ပါတယ်။

အဆင့်အားလုံးက အရေးပါတယ်။

ဒါပေမယ့် လှည်းဝင်ရိုးကနေ လည်နေတဲ့ လှည်းဘီး ကျွတ်မထွက်သွားအောင် ထိန်းပေးတဲ့ စို့ တစ်ချောင်းလို အရေးကြီးတဲ့အပိုင်းကို Linchpin ခေါ်တယ်ဗျ။

Training Session တစ်ခုမှာ အဲ့ဒီလို အရေးကြီးဆုံး Linchpin က “Warm Up စနစ်ပဲ”

ဒီ Warm Up ကိုပဲ သင်တန်းကျောင်းတွေက သူတို့ရဲ့ Fitness Philosophy အပေါ်မူတည်ပြီး

Movement Preparation

Mobilization ,Mobility Drill တွေ စသဖြင့် Interchangeably နဲ့ အမည်ပြောင်းသုံးကြတယ်။

အားလုံးက Science Backbone အတူတူဖြစ်တဲ့အတွက် Warm Up ကြာချိန် ၁၆ မိနစ် ဝန်းကျင်ကို မူလ Science ကနေ မသွေဖွယ်အောင် အဆင့်တွေတော့ အတူတူ ထားရှိရပါတယ်။

(SMR တွေ ၊ Activation တွေ ၊ Stretching တွေ ၊ CNS prep သို့မဟုတ် Neuromuscular Prep တွေ အားလုံး အကျုံးဝင်)

ကျွန်တော် Wai Yan Phyo ပါ။ MFTA ကအသစ်ဖွင့်တဲ့ Perform Max သင်တန်းရဲ့ Course Creator /Educator ဖြစ်ပါတယ်။

#PPSC#MFTA

#Globally#Registered#Training#System

#Education#Provider

#FixToFit#Myanmar

#PerformMaxSystem

#FounderOfPerformanceRack

#LeverArm#PMx

#Performance#Equipment