Training Program ဆွဲတော့မယ်ဆိုရင် ယေဘူယျအနေနဲ့ -သင့်ရဲ့ Body Goal ကိုသတ်မှတ်ပါ
-Fat Lost, weight gain, muscle gain, endurance etc
-သင့်ရဲ့လက်ရှိ fitness level ကိုသတ်မှတ်ပါ။ assessments သေချာလုပ်ပါ။
-မှန်ကန်ထိရောက်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ပါ
– improve ဖြစ်လိုသော အစိတ်အပိုင်းများကို တားဂတ်ထားသည့် လ့ကျင့်ခန်းများကို ရွေးချယ်ထည့်သွင်းနိုင်ပါသည်။
-strength training ရော cardio ပါ ပါဝင်ရမည်။
-အကြိမ်၊အကျော့၊ workout session တစ်ခုစီ၏ ကြာချိန်ကိုသတ်မှတ်ပါ။
-တစ်ပါတ်ကို workout ဘယ်နှ session လေ့ကျင့်မလဲဆိုတာကတော့ သင့်ရဲ့ lifestyles နဲ့ချိန်ညှိပါ။
-မည်သို့သော ပန်းတိုင်ရှိသည်ဖြစ်စေ progressive overload သဘောတရားကို အသုံးပြုပါ။
-warm up တွေ cool down တွေအတွက် သေချာရေးဆွဲပါ။
– training journal လေးထားပါ။
ဒီအချက်လေးတွေပါရင်ကို လေ့ကျင့်ရေးပရိုဂရမ်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပါပီ။
လေးစားလျက်- နိုင်ဦး-၁၁၉
#ဝိတ်ချခြင်းအနုပညာ#ကာယဗလသော့ချက်များ