ย ย
แแฌแแแแแฑแฌแแบแแญแฏแแบแธแแฌ แแผแญแฏแแบแแฝแฒแแฎแธแแฌแแแบ แแผแฝแแบแแฌแธแแฝแฑ แกแแผแฑแฌแแบแธแแผแฑแฌแแบแธแแกแฑแฌแแบ แแฝแฒแแผแฌแธแแซแแฝแแบแแปแแบ แแผแแซแแแบแ แแฐแแญแฏแทแกแแปแฌแธแ แฏแแฌ แแผแฝแแบแแฌแธแแฑแซแบแแฝแแบแกแฑแฌแแบแแญแฏแท แแผแญแฏแแบแแฝแฒแแฌแธแแแบแแฌแแแบ แกแแฎแแแซแแฒแท แกแ แฌแธ แกแแฑแฌแแบแแฝแฑแแญแฏ แ แญแ แ แบแแผแฎแธ แแฝแฑแธแ แฌแธแแแบแแผแแซแแแบแ แแผแฎแธแแฑแฌแท แแปแฝแฑแธแแปแฌแธแแปแฌแธแแฝแแบแแฒแท แกแฒแทแแญแฏแธแแ แบแแฑแทแแปแแทแบแแแบแธ แแฝแฑแแแบแธ แแ แฌแธแแแบแแผแแซแแแบแ
แแฎแแญแฏแแฏแแบแแฌแแฝแฑแกแแผแแบ แแญแแบแแฎแธแแฑแฌแแบแแฝแฑแแพแฌ แแฝแฑแทแแผแแบแแญแฏแแบแแผแแแญแฏ แแผแฝแแบแแฌแธแแฝแฑแแฝแฒแแผแฎแธ แแฝแฑแธแแผแฑแฌแแฑแธแแฝแฑแแซ แแฑแซแบแแฌแ แฑแกแฑแฌแแบ แแฐแแฎแแผแฏแแฏแแบแแฑแธแแญแฏแแบแแฒแท แแแบแธแแ แบแแแบแธแแพแญแแซแแฑแธแแแบแ แแฎแแแบแธแแญแฏ โแกแญแฏแแบแแญแฏ-แแแบแธแแพแแบแธ-แแฝแแบแแแแบแแพแแบแธโ แแฑแทแแปแแทแบแแฑแธแแแฑแฌแแแฌแธ (ISO-Tension Contraction) Training Principle)แแญแฏแท แแฑแซแบแแซแแแบแ แกแแญแฏแแปแฏแแบแกแแฑแซแบแกแแฑแซแบแแแฑแฌแท โแกแญแฏแแบแแญแฏ-แแแบแแพแแบแธโ แแผแ แบแแซแแแบแ
โแกแญแฏแแบแแญแฏ-แแแบแธแแพแแบแธโแแแบแธแแแฑแฌแท แแผแฝแแบแแฌแธแแฝแฑแแญแฏ แแฏแแถแกแฌแธแ แกแแฑแธแแแซแแฒแแฒแท แแผแฝแแบแแฌแธแกแฌแธ แแแบแแแบแแฒแทแแกแฌแธแแพแ แบแแฒแทแแแบแธแแผแ แบแแซแแแบแ แแผแฝแแบแแฌแธแ แฏ แแ แบแแฏแกแแฝแแบ แแ แบแแปแฑแฌแท แแฑแทแแปแแทแบแแญแฏแแบแธ (แ) แแผแญแแบแ (แแ)แแผแญแแบแกแแญ แกแฌแธแแฏแแบแแพแ แบแแฏแแบแแแซแแแบแ แฅแแแฌ -แแแบแแฑแฌแแบแธแแพแฑแทแแผแฝแแบแแฌแธ(แแญแฏแแบแแแบ)แแญแฏแแ แฌแธ แแแบแแญแฏแแซแ แญแฏแทแ แแพแฑแทแแแทแบแแแทแบแแพแแทแบแแผแฎแธ แแแบแแฑแฌแแบแธแแพแฑแทแแฌแธ แแพแ แบแแแบแ แแฏแถแธ แแญแฏแแบแแแบแแผแแฒแทแแฏแถแ แถ (Front Double Biceps Pose)แแฒแท (แแ)แ แแนแแแทแบแแฑแฌแแบ แแกแฌแธแแพแ แบแแฏแแบแแซแ แแผแฎแธแแฑแฌแท (แ )แ แแนแแแทแบ(แ)แ แแนแแแทแบแแฑแฌแแบ แแแแฌแธแแผแฎแธ แแผแแบแแพแ แบแแฏแแบแแซแ
แแปแฝแแบแแฑแฌแบแแญแฏแแแบ แแผแญแฏแแบแแฝแฒแแฌแธแแฎแธแแญแฏแท แแแบแแแนแแแแบแแแบแธแแแบแธแแฑแฌแแบแแญแฏแแฑแฌแท แแแบแแญแฏแแแบ แแผแฝแแบแแฌแธแ แฏแแ แบแแฏแกแแฝแแบ แกแญแฏแแญแฏ-แแแบแแพแแบแธแแแบแธแแฒแทแกแแผแญแแบ (แ )แแฑแฌแแบแกแแญ แแพแ แบแแฏแแบแแฌแแญแฏ แแปแแทแบแแซแแแบแ แแแบแแฑแฌแแบแธแกแแซแกแแแบ แแ แบแแญแฏแแบแแฏแถแธแ แแผแฝแแบแแฌแธแ แฏแแฝแฑแแญแฏ แแญแฏแแบแแแบแแผแแฏแถแ แถแกแแฑแกแแฌแธ แกแแปแญแฏแธแแปแญแฏแธแแฒแท แแพแ แบแแฏแแบแแซแแแบแ
แกแญแฏแแบแแญแฏแแแบแธแแพแแบแธ-แแแบแธแแญแฏ แกแแฎแแแซแแฒแท แกแ แฌแธ แกแแฑแฌแแบแแปแฌแธ แแฝแฑแธแแปแแบแ แฌแธแแฑแฌแแบแแผแแบแธแ แกแฒแแญแฏแธแแ แบ แแฑแทแแปแแทแบแแแบแธแแปแฌแธแแฒแทแแฝแฒแแผแฎแธแแฏแแบแแผแแบแธแ แแผแญแฏแแบแแฝแฒแแฎแธแแแบแแปแญแแบแแฝแแบ แแฑแทแแปแแทแบแแพแฏแแปแฌแธแแญแฏ แแ แบแแฏแแฒแทแแ แบแแฏ แแ แบแแฏแกแแผแฌแธ แแผแฌแแผแฌแแแฌแธแแฒ แแผแแบแแผแแบแแ แฌแธแแฑแธแแผแแบแธแแญแฏแทแแฒแท แแฝแฒแแผแฎแธ แแผแฏแแฏแแบแแผแแทแบแแซแแกแแญแแแผแฝแแบแแฌแธแ แฏแแผแฎแธแแฝแฑแแฌ แแญแฏแแบแแแบแแฌแธแแฌแแแบแแญแฏแแผแฎแธ แแฝแฒแแผแฌแธแแฑแซแบแแฝแแบแแฌแแฌแแญแฏ แแฝแฑแทแแแซแแญแแทแบแแแบแ
#แกแฑแฌแแบแกแฑแฌแแบ_แแพแญแฏแแบ#๐ฆ๐ต๐ฎ๐๐ป๐ฟ๐ฎ๐#๐๐๐ผ๐๐ฒ๐ป๐๐ถ๐ผ๐ป#๐๐ ๐ฒ๐ฟ๐ฐ๐ถ๐๐ฒ#๐๐ถ๐ฐ๐ฒ๐ฝ๐#๐๐ฟ๐ผ๐ป๐#๐๐ผ๐๐ฏ๐น๐ฒ#๐๐ผ๐ป๐๐ฟ๐ฎ๐ฐ๐๐ถ๐ผ๐ป#๐ ๐ฟ๐ข๐น๐๐บ๐ฝ๐ถ๐ฎ#๐ง๐ฟ๐ฎ๐ถ๐ป๐ถ๐ป๐ด